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解秋乏,调整饮食起居习惯很重要

发布时间:2020-10-16 来源:健康中国万里行 作者:健康中国万里行

“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”,又到了一年一度的秋乏季,夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。其实这是不同季节人体的自然生理反应

为了缓解秋乏的症状,及时调整饮食起居习惯很重要。

饮食方面可以适当进补,增加营养。秋季进补宜选用滋阴的食物,例如百合、银耳、秋梨、莲藕、杏仁等,适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食物,如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等,中和体内的酸性物质,消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒,以防生内热而伤阴。

起居方面要保证足够的睡眠,不熬夜。顺时养生,早睡早起,最好在11点前入睡。除此之外适当的午睡也可以帮助快速恢复精力,消除困倦,当然午睡的时间不宜过长,时间保持在20分钟以内就可以。

另外可以多晒太阳,纾解情绪。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。