解秋乏，调整饮食起居习惯很重要

发布时间：2020-10-16 来源：网络

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，又到了一年一度的秋乏季，夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。其实这是不同季节人体的自然生理反应。

为了缓解秋乏的症状，及时调整饮食起居习惯很重要。

饮食方面可以适当进补，增加营养。秋季进补宜选用滋阴的食物，例如百合、银耳、秋梨、莲藕、杏仁等，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等，中和体内的酸性物质，消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

起居方面要保证足够的睡眠，不熬夜。顺时养生，早睡早起，最好在11点前入睡。除此之外适当的午睡也可以帮助快速恢复精力，消除困倦，当然午睡的时间不宜过长，时间保持在20分钟以内就可以。

另外可以多晒太阳，纾解情绪。充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。