经常失眠怎么办？试试这几种方法

发布时间：2019-03-20 来源：网络

生活中，有一部分人群无论是年轻人还是老年人都会因为各种各样的原因出现入睡困难的情况，躺在床上长时间不能入睡，情况严重者还可能需要药物辅助，同样夜间休息不好大多会导致白天没有精神、注意力不集中。这样恶性循环往往会导致生活质量和工作效率降低，因此即使找对方法进行调整才是关键，除了寻求医生帮助外，作为个人也可以通过紫荆健康基金提供的以下几种方法来尝试改变失眠的情况。

1、养成早起的习惯，早起是改善失眠较为有效的方法，每天早晨6点左右起床，起床后进行简单的体育运动，保持头脑清醒，全身心投入到工作中。

2、睡前充分放松身体，可以听一些舒缓的音乐放松紧张的情绪，也可以泡泡脚或者打坐冥想放空心灵。

3、睡前避免摄入过多食物，入睡前不要吃东西，否则会增加肠胃负担，是内脏得不到充分的休息，另外睡前吃东西还会加重失眠、多梦的情况。

4、试试把枕头加高，胃液反流也会影响睡眠质量，这是试着把枕头稍微加高，感受下对缓解失眠有没有效果。

5、睡前减少咖啡、茶的摄入，咖啡和茶中含有的咖啡碱、茶碱等物质对中枢神经具有较强的兴奋作用，睡前饮用的话往往会加重失眠的情况。